ダイエットの方法>痩せる歩き方教えますPart1

歩き方でも痩せるpart1
手軽に出来る痩せ方の一つにウォーキングがあります。
同じ時間ウオーキングを毎日やっても、効果が表れる人、表れない人がいます。
その差は、歩き方にあったのです。

痩せる歩き方のポイント

１・姿勢を正しく

爪先を真っ直ぐに歩く方向に向けて、真っ直ぐ前を見る。
背筋をピンと伸ばし頭を垂直にして、あごをひき腹部を引き締める。
腰の位置はできるだけ高くし、同じ高さを保つようにする。
この立つ姿勢をちゃんとやってみると、意外と普段使っていない筋肉が意識できます。
歩幅の目安は、ウォーキングでは「身長×０，４５が目標の歩幅」と言われています。
足幅１０ＣＭ程度開いて、腕を大きく振って腰をひねるように歩くと、歩幅も広げやすくなります。
意識して少し大股で歩くようにする。
地面を押す際には膝や、足首を十分に伸ばすようにします。

２・少し息がはずむ程度の速度で歩く

普段の歩き方では有酸素運動にはならないので、早歩き程度に２０分〜１時間ぐらいにすると理想的です。脂肪燃焼が始まるのは、運動開始後２０分ぐらいなので少し息がはずむ速度で２０分以上止まらずに歩きましょう
ウォーキングは夜行うのが効果的です。
脂肪は夜寝ている間につきやすいので、寝る２時間前めでに行うと余分な脂肪を燃焼でき、ホルモン分泌も活発になって、夜寝ている間の肌の新陳代謝がアップします。