ダイエットの方法>部分痩せ色々なコツ

おなか引き締め
�@仰向けに寝て､足を床から10cm程度上げます
�A上体をゆっくりと10cm程度上げて10秒間ｷｰﾌﾟします
下腹がかなりﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてくると思います｡
ゆっくりと元に戻します｡

ｺﾚを10回繰り返します｡
ｷﾂいけれどかなりの効果があります!

太もも
簡単ｴｸｻｻｲｽﾞで､ほっそりした太ももになれます｡
ｼｮｰﾄﾊﾟﾝﾂの似合う脚を目指しましょう

�@仰向けに寝て､片足を20cm程上げて20秒ｷｰﾌﾟし､ゆっくり下ろす｡
�A上記を20回繰り返す｡

簡単ではありますがやってみるとけっこうｷﾂいです｡
なので､最初は10回づつ､朝晩行うのがおすすめです｡

日常の運動として電車やバスの一区間分を余分に歩くようにすると、それだけで太ももを細くするための運動になります。
大またで歩くようにすると効果的です。足のむくみを取りやせさせることで、健康にも美容にもいいという結果が出ます。
階段をのぼる時や、家事をする時につま先立ちするだけでも太ももがやせることにつながります。

ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ

�@仰向けに寝て膝をまっすぐに伸ばし､足を椅子の上にのせる｡
�A�@の姿勢から､身体が一直線になるようにﾋｯﾌﾟを上げる｡
�Bゆっくりとﾋｯﾌﾟを床につかないｷﾞﾘｷﾞﾘの所まで降ろす｡
�C�@から�Bまでを2秒で行い､10回繰り返す｡10回目に�Aの姿勢で10秒感ｽﾄｯﾌﾟする｡
�Dゆっくりとﾋｯﾌﾟを降ろしておしまい｡